みなさんこんにちは！ＣＡＰ竹本です。

 

寝つきが悪い、、、

眠りが浅い、、、

朝起きるのがツライ、、、

など睡眠でお悩みの方はぜひ最後までお読みいただけると嬉しいです。

 

不眠の３大原因

日本人の４、５人に１人が不眠症

では、こんなに不眠で悩んでいる人が増えた原因はなんでしょうか？

 

その原因は大きく３つあります

「ストレス」

「不規則な生活」

「嗜好品」

これらは自律神経を乱す要因となります。

（ここでは交感神経を「興奮の神経」、副交感神経を「休息の神経」と表記していきます）

「嗜好品」とは、タバコ・アルコール・カフェイン・糖質過多の間食など です。

 

上手く休息の自律神経に切りかえられず、

常に自律神経が興奮状態

の方が多いので、こんなにも睡眠で悩む方が増えてしまったんですね。

 

 

４つの不眠タイプ

そして睡眠の悩みにもタイプが４つあります。

 

♦睡眠不足型　

♦生活習慣影響型　　

♦体内時計故障型

♦ストレス緊張型　

 

パッと見てどのタイプだと思いましたか？

 

この４つのタイプすべてに共通する改善ポイントは、

自律神経を整えるということです。

 

 

睡眠時間より睡眠の質

質の良い睡眠とは、「長く寝たから良い」とか睡眠時間とは関係ありません。

睡眠の質は「睡眠直後にどれだけ深く眠れるか」で決まる のです。

 

睡眠直後に深く眠るために大切なことは、

寝る前に自律神経を興奮させないことがとてもポイントになってきます。

 

 

自律神経が興奮する具体例

・ストレス・仕事・考え事

・カフェイン・アルコール・タバコ

・強い光（スマホ、ＴＶ、ＰＣ）

・部屋の模様替え・深夜の断捨離。。など

 

これらは興奮の神経を優位にしてしまい、

寝つきが悪くなったり、浅い眠りになったり、

 

それが理由で

朝起きるのがツラくなったり、、　と不眠の原因になります。

 

 

寝る前に自律神経を興奮させない具体例

 

♦夜はリラックスを心がける

♦ノンカフェイン、ノンアルコールを上手く取り入れる

♦夕食後はタバコを控える

♦夜９時以降は間接照明にし、強い光（スマホ、ＴＶ、ＰＣ）をなるべく見ない

♦寝るときに考え事、悩み事はしない

など。

 

このブログを読んでくださったその日から、１つでも始めてみてくださいね。

こどもの頃のようにぐっすり眠れるのが理想ですよね。

 

 

休息の自律神経にアプローチする方法

では、睡眠のための休息の神経を優位にする行動はなんでしょうか？

 

実は、

自律神経は自分で、

直接コントロールできません。

 

えぇっ！！！そうなの？！

と思われた方も多いかなとおもいます。

 

私もこの事実を初めて知ったときはショックでした。

 

「自律神経を整えましょう」ってよく見かけるし、

お客様との会話でもよく出ますから、、（汗）

 

もっと早く心臓を動かしたい！！！早く動け！！！

と思っても、

 

心臓は早くは動きませんよね。

 

でも、大丈夫です。

唯一、自律神経へアプローチできる方法があります。

 

それは、「呼吸」です

（鬼滅のアニメに大はまりし呼吸という響きにキラキラしてしまう竹本です）

 

ゆっくりと呼吸することで

休息の神経が優位になる効果があります。

 

なのでリラックス中は自然と呼吸がゆっくりになっていて、、

その反対で、

呼吸がゆっくりになるからリラックスするとも言えます。

 

ＣＡＰのエステやヘッドスパ中、ヨガの呼吸法もイメージしやすいかと思います。

 

ゆっくり呼吸なら簡単ですよね

努力なしで、今日からできますね。

 

【時間】１０：００～１１：３０

イベントでは

 

☆より効果的な呼吸 “リラックス呼吸法”

☆自分の睡眠の悩みタイプ診断

☆美容眠活のためのＮＧ行動

☆ＮＧ行動からＧｏｏｄ行動に変えたくなる情報

 

などをお伝えし、（お伝えしたい情報がどんどん増えて時間内に収まるかドキドキ）

 

ＣＡＰのお客様に、

「初めて聞いた✨」　「今まで知らなかった！」　「今日からやってみる♪」と、

睡眠の質が今より良くなり、寝ながらキレイになっていただこうと思っております♪

 

サロン、またはオンラインにてご参加いただけるのを楽しみにしております。

 

ＣＡＰ竹本