食欲の秋が近づいてきましたね！

美味しいものが多くて、ついつい食べ過ぎてしまいます(-_-;)

美味しいものは食べつつ、痩せたい！そこのあなた！

 

日常のちょっとした工夫で体温を上げ、秋太りを防ぐことが出来ます！

人間は体温が１度上がると、代謝が１３％も上がると言われています。

１３％と聞くと大したことないと思う方がいるかもしれませんが、、、

 

例えるなら、

体温３５度の方の基礎代謝量が１２００キロカロリーだとすると

３６度になる事で基礎代謝量が１３８０キロカロリー増える事になります！

体温が１度上がるだけで、毎日１８０キロカロリーを勝手に消費してくれることになります

 

☆１８０キロカロリーを

運動で減らす場合はウオーキング１時間、

食事で調整する場合にはご飯をお茶碗１杯分を減らす事になります。

 

毎日頑張って運動したり、無理な食事制限をしなくても、

体温が上がるだけでかなり痩せやすい体質になって行きます。

寒くなる季節に備えて、しっかり身体を温めましょう！

 

体温を上げるためには？

生活編

・湯舟に浸かる

４０度のお湯に１０分、全身浴をする事で身体が温まりやすくなります

全身浴が苦手な方は半身浴で２０分浸かる事でも温まります！

 

＋α熱を生み出す為の筋力をつける

→身体全体の筋肉のうち、７０%近くが下半身に集中しています。

まずは下半身の筋力をつけるスクワットがおすすめです！（１日２０回が目安）

 

食事編

・筋肉の元になるたんぱく質を取りましょう

→豚肉、牛肉、鶏むね肉、たまご、納豆、お豆腐、海老、いか、タコ

・体を温めてくれる作用がある、ニンニク、ショウガ、ネギを積極的にとりましょう

 

睡眠

しっかり睡眠がとれていると、自律神経のバランスが整いやすく血流がよくなります

・寝る前のストレッチで身体の緊張がほぐれ、睡眠の質を上げることが出来ます。

・朝起きた時に太陽の光を浴びる事で、睡眠時にメラトニンが分泌され、寝つきが良くなります。

 

毎日のちょっとした工夫で痩せやすい身体を手に入れましょう！！

 

CAP秋山