こんにちは、あずまです(*’ω’*)

 

 

突然ですが、昨晩はよく眠れましたか？

 

「夜なかなか寝付けなかった」

「夜中に目が覚めてしまった」

「沢山寝たのにまだまだ眠い」

「日中眠くてやる気が起らない」

と感じた方、要注意です(-“-)

実は一生の中で睡眠は最も時間を費やしていると言われています。

数字で表すと、一生のうち約２８年、つまり１/３は睡眠です💤

こんなにも長い時間を占める睡眠を質の良いものにしないのはもったいないです！

 

いい睡眠って？

睡眠は「時間×質×タイミング」で構成されています。

 

適切な時間[目安6~8時間]で、質のいい[ぐっすりとした]、タイミングよく[規則的な]睡眠をとることがとても重要です。

この３つの内どれが欠けてもNG！！睡眠不足は単なる睡眠時間の不足ではなく、睡眠質不足です！！

 

質が低下する原因は？

①ブルーライト

ブルーライトは太陽光にも含まれており、夜寝る前にブルーライトを見てしまうと太陽光を見たと勘違いしてしまいます🌞

そのため脳が夜中でも日中だと錯覚してしまい、睡眠の質が低下してしまいます。

 

②生活習慣の乱れ

不規則な生活は体内時計や自律神経を乱し、睡眠サイクルを妨げてしまいます。

 

➂ストレス

ストレスを受けた身体は興奮状態の為、リラックス時に優位になる副交感神経が働かなくなってしまいます。

また、ストレスにより睡眠不足になった身体はさらにストレスに弱くなると言った悪循環も生まれてしまいます💦

 

睡眠不足になるとどうなるの？

・免疫の低下［睡眠時間が７時間以上の方に比べて５時間未満の方は約２.５倍も風邪の発症率↑］

・集中力の低下［睡眠不足が続くと酩酊状態と似た症状に！］

・意欲低下［意欲、感情などに関わる前頭葉がダメージを受けるため］

・生活習慣病リスク増加［ホルモン分泌や神経機能の調節に支障をきたすため］

・記憶力の低下［睡眠中に記憶の整理、定着が行われるため］

 

お仕事で今よりも良いパフォーマンスを発揮したい方、

いつまでも健康でいたい方、

体だけでなく脳も健康でいたい方、

 

上記のお悩みが睡眠の質を変えるだけで叶ったらすごくないですか？

寝る子は育つという言葉がありますが、寝る大人も育ちます！！

 

 

さて、突然ですが問題です！！

Ｑ.〇に入る言葉は何でしょう？

「睡眠のカギは〇〇〇〇！！」

 

惜しい！

ヒントは「交感神経と副交感神経」！

ここまで読んだ皆さまには簡単すぎる問題かもしれませんが・・・

 

気になる正解と更なる睡眠のヒントは・・・？？

 

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